相关文档

• 胸部保健操.doc

  A法：八字按摩法 1以双手手指圈住整个乳房周围组织每次停留3秒钟 2双手张开分别由乳沟处往下平行按压一直到乳房外围 3在双乳间做8字形按摩 4每个动作重复20次功效：刺激胸部组织让乳房长大 第二招：由下往上手法详解四指合并以掌心及指腹包覆胸部下缘由外往内滑动按摩可有效改善胸部外扩现象 四指合并以掌心及指腹包覆胸部外缘由下往上滑动的同时将腋下赘肉往内拨可预防胸部下垂帮助改善副乳现象四指合

• 2胸腹部保健按摩.doc

  2胸腹部保健按摩15胸部分推 术者两拇指置于胸正中线余指抱定胸部两侧沿肋间隙自内向外分推到腋中线 作用：宣通气血 注意：胸部按摩应避开女士的乳房16按中府云门法术者以两手大鱼际梳摩自内向外至中府云门穴长按3—5分钟 作用：理肺降逆17胸部龙凤呈祥 术者两手拇指伸直手握空拳以大鱼际部着力于施术部位由内下向外上方一前一后交替滚动 作用：宽胸理气18按膻中穴 术者以拇指指腹

• 颈部保健操.docx

  1.米字形弯曲脖子绕环法不可取脖子向四周做环绕动作容易造成颈椎扭伤因为这个动作对脖子来说属于非常规动作他建议做米字形颈部弯曲动作顺序如下：先做十字形弯曲即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位然后依次做左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位2.低头抻拉颈部肌肉持续30秒如果已经有颈椎病了往后仰头会不舒服不要做令脖子不舒服的动作除了提高颈部肌肉的柔韧性外颈部肌

• 这是腰部的保健操.doc

  这是腰部的保健操： 一坐势: ①仰头同时双臂上举上举时吸气下落时呼气重复8-12次 ②上体正直两肩后耸同时挺胸仰头用力使两侧肩胛骨靠近重复8-12次 ③双手叉腰以腰为轴向左右转体左右交替8-12次 ④双手扶膝先伸直右腿还原再伸直左腿还原左右交替8-12次 二立姿: ①两脚开立与肩同宽两臂后伸双手在体后交叉握住然后仰头挺胸同时双手向下压重复8-12次 ②两脚开立与肩同宽双手叉腰然后向左向右交替转体重

• 保健操.doc

  　每天早上起床后对着镜子时不要只是洗脸化妆来跟法国皮肤专家一道做4个简单的脸部动作你会发现自己的表情开始苏醒神情焕发光彩mdash永远年轻漂亮的秘诀就在这几个简单的动作中我们可能从来没有注意过自己面部皮肤下的十几块肌肉但它们却肩负着我们容貌兴衰的第一责任mdashmdash这十几块肌肉灵活与否决定了我们的表情是否丰富迷人 　　不适当的肌肉用力会使我们的表情失当：一再重复的某种表情会在脸上刻下

• 保健操.doc

  痔疮保健操 第一小节：仰卧全身放松深吸气在吸气时大腿和臀部用力向肛门部紧缩配合吸气同时尽力向上收提肛门然后呼气全身放松每回做20次第二小节：仰卧两腿屈曲并拢足跟靠近臀部两臂上举屈肘两手放于头下枕部以肩及两脚支撑抬高臀部尽量离开床面同时配合吸气向上收提肛门呼气放松并放平臀部每回10--20次 威海市文登中心医院普外科邱江涛第三小节：仰卧两腿交替抬高40度腿宜伸直足尖上挑每回10次第四小节：直

• 保健操.doc

  保健操眼保健操：第一节 闭目入静 本节为眼保健操的预备式 动作要求：坐姿或站姿双脚分开与肩等宽双臂自然下垂身体保持正直全身放松两眼轻闭 动作重点：两眼轻闭切勿睁眼 作用：可缓解睫状肌紧张消除视力疲劳 第二节 按压睛明 睛明穴位置：双眼内眼角 动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴其余手指呈握拳状每拍按压一次 作用：具有防治视觉昏蒙的功效 第三节：按揉太阳攒竹抹刮眉弓 太阳穴位置眉稍和外眼角之间向后一

• 保健操.doc

  #

• 非常有效的耳部保健操.doc

  #

• 眼保健操.doc

   _=254大东路小学 -  _=256校园快讯 -  _=179509年新眼保健操09年新眼保健操 注意事项：1. 手部要保持清洁常剪指甲2. 闭目3. 身体要坐立4. 双腿放松双手放在双腿上 5. 面部肌肉放松6. 找准穴位手法要正确力度要适中7. 跟随音乐节拍做第一节：按揉攒竹穴闭目静坐以左右大拇指螺纹面按揉左右眉头下目匡上内角处其它四指散开弯曲如弓状支撑在前额上按揉面不要太大