这是腰部的保健操: 一坐势: ①仰头同时双臂上举上举时吸气下落时呼气重复8-12次 ②上体正直两肩后耸同时挺胸仰头用力使两侧肩胛骨靠近重复8-12次 ③双手叉腰以腰为轴向左右转体左右交替8-12次 ④双手扶膝先伸直右腿还原再伸直左腿还原左右交替8-12次 二立姿: ①两脚开立与肩同宽两臂后伸双手在体后交叉握住然后仰头挺胸同时双手向下压重复8-12次 ②两脚开立与肩同宽双手叉腰然后向左向右交替转体重
防治腰背痛的保健操功能:松懈腰背部软组织的粘连及痉挛提高腰腹肌力量恢复腰腹肌活动功能还能矫正脊柱畸形具有调理脾胃固肾养精以及消除胸腹胀满等作用 第一节双手托天:预备姿势:分腿直立稍宽于肩手指交叉于上腹前掌心向上动作: 1两臂上提至脸部翻掌上托抬头挺胸掌心向上2两臂带动上体向左侧屈一次3再侧屈一次4还原58同14但方向相反练习次数2×4个八拍 第二节转体推掌:预备姿势:分腿直立稍宽于肩双于握拳于腰部
腰肌劳损保健操腰肌劳损是许多人不得不面对的问题除了在日常生活中注意姿势实践证明腰肌劳损保健操对其有较好的效果每天多做做腰肌劳损保健操步骤方法1抱腿靠膝 躺在床上双手抱住右腿将右膝盖向胸部方向靠近头向右膝盖靠近稍停几秒换另一侧重复10次2前倾伸展 盘坐身体向前倾上臂往前伸展等到感觉拉到背部的肌肉稍停几秒在回复坐姿前可先将手肘放在膝盖上再慢慢将身体撑起重复5次3弯腿滚动 坐姿双腿弯曲抱在胸前下巴向胸部
做套有关腰部的健美操屈腰前屈时双腿并拢坐床上用头触膝盖后屈时俯卧床上双手撑起上半身尽量使上半身与腿的夹角接近90°侧屈时两脚分开与肩宽站立左手贴住左大腿向小腿下滑右手同样注意不要向前弯腰各5下拧腰仰卧床上双手侧平伸与身体呈十字状以腰带动一侧手去触另一侧手尽可能腰部以下贴紧床面各5次然后双手枕于脑后屈起右腿用膝盖触碰左边的床面尽可能腰部以上贴紧床面左腿同样各5次旋腰双脚分开与肩宽站立两手相握伸直身体
A法:八字按摩法 1以双手手指圈住整个乳房周围组织每次停留3秒钟 2双手张开分别由乳沟处往下平行按压一直到乳房外围 3在双乳间做8字形按摩 4每个动作重复20次功效:刺激胸部组织让乳房长大 第二招:由下往上手法详解四指合并以掌心及指腹包覆胸部下缘由外往内滑动按摩可有效改善胸部外扩现象 四指合并以掌心及指腹包覆胸部外缘由下往上滑动的同时将腋下赘肉往内拨可预防胸部下垂帮助改善副乳现象四指合
1.米字形弯曲脖子绕环法不可取脖子向四周做环绕动作容易造成颈椎扭伤因为这个动作对脖子来说属于非常规动作他建议做米字形颈部弯曲动作顺序如下:先做十字形弯曲即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位然后依次做左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位2.低头抻拉颈部肌肉持续30秒如果已经有颈椎病了往后仰头会不舒服不要做令脖子不舒服的动作除了提高颈部肌肉的柔韧性外颈部肌
腰椎的日常保健睡觉和腰痛有什么关系吗 卧床可缓解腰部肌肉的痉挛可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具既舒服又可使腰部得到充分休息与放松传统的棕绷或尼龙丝绷床钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等人躺卧在上面由于体重的作用身体会呈现中央低四角高的状态其是使用时间较长的棕绷床弹性更差人躺在上面腰部肌肉仍持续处于痉挛状态使椎间盘也不能得到充分休息与放
第五腰椎椎弓峡部断裂未滑脱的腰部怎么保健我通过CT发现第五腰椎椎弓峡部断裂尚未发生滑脱现象请问一下我今后的需要做哪些保健腰部的运动才能确保病情不发展补充问题1:(2010-01-03 16:41:58) 医生通过X射线片子认定我的第五腰椎椎弓断裂是由于先天性的而我这个病史已经有四五年了也就是说我的椎弓裂了有好长时间了但是一直没去医院看请问医生能够通过这个片子认定我的峡部裂是先天性的吗补充问题
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