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  高温瑜伽26式第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量增强循环为下面的练习做准备第二式 半月式作用：振作精神伸展脊柱纠正错误姿态加强腰部线条臀部大腿增强肾功能第三式 笨拙式作用：强壮大腿小腿臀部肌肉伸展髋关节对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助第四式 鸟王式作用：提高身体平衡协调与专注能力消除下肢多于脂肪防止和消除小腿肌肉痉挛第五式 站立头触膝式作用：提高注意力耐心决断力的能力收紧腹部及大腿肌

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  美腿瑜伽主要针对我们的腿部肌肉进行拉伸有效改善肌肉线条达到美腿的效果因为拉伸动作温和没有压力即使不善运动的人也可以练习虎伸展式 美化膝盖与腿部　　1. 双膝着地双手分开与肩同宽置于地板　　2. 吸气将背部尽量上弓左膝抬起头部内缩吐气停留数秒3. 吸气左脚向后方拉开伸直腰部放松尽量往下陷头尽量抬高往上看腿膝尽量抬高停留数秒吐气还原换边做重复6 次弓步上拉 伸展大腿前侧线条1. 两腿呈弓步最大程度拉开

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  单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级高跟鞋式做法：1身體放鬆背脊打直呈金剛坐姿(圖1)2右手慢慢往後置於地板上接著左手同樣往後與右手平行撐住地板(圖2)3慢慢地抬起下巴看天花板然後提起臀部離開腳後跟(圖3)4臀部再往上推頸部放鬆向後仰動作停留做調息大腿與胸部再盡量向外推(圖4)5慢慢地將頸部向前拉回來臀部坐回腳後跟 6 兩手慢慢往前放在大腿上回復原來

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  Click 山式站立弯曲右膝左腿绕过右膝左脚勾住右小腿平衡放在右腿上曲肘右臂在上左臂在下双缠绕双掌相合保持这个体式15到20秒同时保持伸长呼吸松开手臂和腿回到山式换另一侧重复这个体式功效强健脚踝消除肩部僵硬预防小腿肌肉抽筋山式站立深吸气跳步分开双腿120到135厘米两臂侧平举与肩齐手掌朝下右脚右转90度左脚也稍向右转左腿伸直膝部绷直伸展左腿的腿部肌腱呼气弯曲右膝直到右大腿与地板平行右胫骨与地板垂直

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  荷·瑜伽 荷瑜伽生活会所位于呼和浩特市赛罕区大学东路巨海城5区8号楼3单元501室我们始终本着以诚为本最大限度带给会员身体和心灵的健康并在此过程中我们的老师不断地向国内外优秀的瑜伽老师进行学习并致力于带给大家健康有效的习练瑜伽方法避免大家在习练过程中因习练不当带来的伤害我们真诚的欢迎您前来观光和试听

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  可以把精神和肉体结合到最完美状态的并以此作为最终目的便是——瑜伽 瑜伽是一个通过提升意识帮助人类充分发挥潜能的体系它的姿势运用古老而易于掌握的技巧改善人们生理心理情感和精神方面的能力是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式近年在世界各地兴起和大热的瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动或是减肥操的一种这么简单瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法集哲学科学和艺术于一身瑜伽的基础建筑在古印度哲学