相关文档

• 全身训练健身计划.doc

  全身训练健身计划 全身性的训练可以比单独的肌肉训练刺激体内更多生长激素的分泌藉由全身性的训练你可以在一周内训练更多次的同一身体部位而这样你的体内肌肉合成效应会更好　　同一个身体肌群通常需要48小时才能够完全恢复就其他没有训练的身体肌群来说他可能会因为有超过48小时的时间没有训练而造成训练时间上的浪费也就是说就效率来说全身性的训练可以就单一肌群产生较好的训练效率　　就肌肉的蛋白质合成效率来说就

• 每晚健身训练计划.doc

  胸部高强度间歇训练外斜肌力量训练腹部力量训练腹部高强度间歇训练腿部高强度间歇训练慢跑 :

• 李小龙健身训练计划.doc

  一.训练计划经过钻研大量和信息李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量又相对不增长体重的训练计划它包括每周3次的训练内容恢复手段和营养等尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度结果证明这样做的效果是惊人的李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习发展力量素质的负重器械练习以及发展循环呼吸系统的有氧训练他的训练计

• 一周健身训练计划表.doc

  一周健身训练计划表周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅1,热身:慢跑3-5分钟,伸展练习3分钟2,阻力器械练习(30分钟):胸:杠铃斜推4组X(8-12次)／组哑铃飞鸟4组X(8-12次)／组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)／组腰腹:仰卧两头起3组X(30次以上)／组体侧起3组X(30次以上)／组俯卧挺身3组(30次以上)／组3,有氧训练:椭圆机10分钟4放松:肌肉拉伸或者推拿

• 长风健身中心健身训练及饮食计划表.doc

  健身训练及饮食计划表目的增肌身高 体重 体脂性别胸围(cm)上臂围(cm)腰围(cm)臀围(cm)大腿围(cm)年龄锻炼部位程序动作名称组数次数锻炼部位程序动作名称组数次数胸部1平卧杠铃推举4-68-12肩部1坐姿杠铃推举4-68-122上斜杠铃推举48-122坐姿哑铃推举48-123平卧哑铃飞鸟48-123哑铃侧平举48-124上斜哑铃飞鸟28-124立姿提拉28-125夹胸器夹胸28

• 健身房健身计划饮食计划.doc

  健身计划引言：很高兴您能选择运动健身来改善您的身体状况运动健身是一种需要付出您的汗水和极大毅力来完成的项目但是请不要把运动健身想的过于复杂只要您遵循以下规律您就一定能够完成你最终的健身目的1.没有目标我们什么事情也不可能完成所以一定要给自己确立一个明确的健身目标2.运动健身主要是通过教练的训练方法和您自己的努力改变身体的所以请不要以为练几次就可以达到效果要

• 健身训练.doc

  Created with an evaluation copy of . To discover the full versions of our APIs please visit: :

• 健身增肌训练计划任务.doc

  金高远健身训练计划(增肌)会员： 金高远 私人教练： 庄怀祥 私教课程： 12 节 基本情况：身高：174CM 体重：61KG 基础代谢：1482 脂肪：137 体测时间：2011年11月29日 私教健身目的：塑身 增加肌肉力量 健身教练建议：塑身 增加肌肉力量 同时主要提高肩部训练增加肩部的围度改善全身肌肉弹性12节课程的训练计划(月计划)课程安排1

• 全民健身计划纲要与健身意识.doc

  《全民健身计划纲要》与健身意识　　 学习提示　　 《全民健身计划纲要》的意义和作用是什么一二一工程 包括哪几方面内容和要求青少年学生怎样树立健身意识 　　 知识要点?● 为适应我国社会主义现代化建设的需要和人民群众增进身体健康的需求国家颁布了《全民健身计划纲要》● 全民健身计划实施的第一阶段向社会提出和倡导一二一程的要求● 青少年学生锻炼身体应树立社会责任意识主动参与意识经常锻炼意识和科学锻炼意识

• 健身房一周全套训练计划_私人_教练.doc

  健身房一周全套训练计划 周一：胸三头肌组合胸：哑铃平板卧推?? 5组12次A.重点锻炼部位：胸大肌三角肌和肱三头肌B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上两脚平踏在地上两手掌向上伸直握住哑铃 C.动作过程：使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈哑铃垂直落下下降至最低处时即做上推动作上推时呼气然后向上推起至开设位置重复做 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气这样会使肌肉失去控制是危险的?杠铃平板卧推?? 5