相关文档

• 图解哑铃操.doc

  #

• 常用哑铃健身图解.doc

  哑铃健身图解一肱二头肌训练经典动作之弯举弯举动作主要用于锻炼肱二头肌肱二头肌位于上臂处是初学者最喜欢练也是最易见效的部位弯举的动作不难掌握只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度才能使肱二头肌得以充分收缩达到最佳收缩状态呢科学的答案是50-60度请注意：不管身体位置如何上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度在做弯举练习时还有两点需强调指出：一是始终使上臂保持一定的位置不

• 常用哑铃健身图解.doc

  一肱二头肌训练经典动作之弯举弯举动作主要用于锻炼肱二头肌肱二头肌位于上臂处是初学者最喜欢练也是最易见效的部位弯举的动作不难掌握只是前臂向内弯屈或弯屈肘关节但弯屈后上臂与前臂的夹角究竟成多少度才能使肱二头肌得以充分收缩达到最佳收缩状态呢科学的答案是50-60度请注意：不管身体位置如何上臂和前臂均应保持这个最佳的弯屈角度在做弯举练习时还有两点需强调指出：一是始终使上臂保持一定的位置不使之移动二是

• 哑铃锻炼动作图解.doc

  1. 哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作：1）?取站姿双脚分立约与臀部同宽2）?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3）?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃肘部微微弯曲左右掌心相对 ?训练动作：4）?双臂侧平举直到上臂与地面平行同上身垂直5）?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势6）?稍稍停顿然后缓缓下铃回复到起始位置7）?重复上述动作直至完成一组练习 ?动

• 哑铃健身图解大全.docx

  哑铃健身图解大全????哑铃是肌肉力量锻炼中最重要最方便最常用的健身器械此图解包含38组哑铃动作是目前最齐全的哑铃健身大全????经常更换哑铃动作能更加全面的激活各个部位的肌肉让肌肉得到全面发展 HYPERLINK 哑铃卧推?[胸肌] HYPERLINK 上斜哑铃卧推[胸肌] HYPERLINK 下斜哑铃卧推[胸肌] HYPERLINK 哑铃飞鸟[胸肌] H

• 哑铃健身(精美图解).ppt

  单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级哑铃健身图解

• 哑铃健身(精美图解).ppt

  单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级哑铃健身图解

• 哑铃操基本动作.doc

  哑铃操基本动作第一套　　持铃屈肘 　　站立两脚开立与肩同宽手持哑铃置于大腿前拳眼朝外上体正直两肩不动两臂交替屈肘20一60次练习过程中腰部不得前后闪动上臂微贴胸部两侧 　　颈后弯举 　　站立两脚开立与肩同宽手持哑铃正上举拳眼朝后两臂交替向颈后屈肘20—60次向颈后屈肘时腹部不得向前挺出 　　体侧绕环 　　站立两脚开立略宽于肩手持哑铃置于胸外侧手心微向上且略屈肘两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环2

• 哑铃锻炼动作图解(全面).doc

  哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作：1)?取站姿双脚分立约与臀部同宽2)?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3)?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃肘部微微弯曲左右掌心相对 ?? 训练动作：4)?双臂侧平举直到上臂与地面平行同上身垂直5)?此时保持同样的向后曲肘角度和姿势6)?稍稍停顿然后缓缓下铃回复到起始位置7)?重复上述动作直至完成一组练习

• 哑铃锻炼动作图解（全面）.doc

  胸部哑铃卧推(平板上斜下斜)哑铃飞鸟(平板上斜下斜)俯卧撑肩部哑铃推举哑铃前平推哑铃侧平举哑铃飞鸟背部哑铃划船哑铃单臂划船引体向上腰部哑铃直腿硬拉山羊挺身腿部哑铃深蹲哑铃箭步蹲哑铃提蹭臂部哑铃弯举俯立臂屈伸哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束准备动作：1）?取站姿双脚分立约与臀部同宽2）?上身自臀部以上轻度前倾下巴前于脚趾后腰保持自然拱形膝盖微屈3）?双臂自肩部以下直垂双手全握一对哑铃