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田径运动训练方法一:短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习要求:深吸一口气注意肩部放松下沉练习过程中体会摆臂的正确动作(2)两人一组的摆臂练习要求练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)同时注意观察练习者的脸颈肩和双臂动作及时提醒练习者注意这些动作要放松(3)慢跑中摆臂练习注意随着跑速的提高加大摆臂的幅度和速度(4)手扶肋木做跑的模仿练习注意折叠前摆和蹬摆协调
田径队训练表第一周:一速度训练 短跑投掷跳跃100米X3 80米X2 50米X2 30米X4二耐力训练 跳跃投掷短跑操场跑2000米三力量训练 短跑投掷跳跃(卧推30—60KG深蹲起30—60KG)X5X10第二周:一调整训练 1接力跑 2推小车比赛 3小足球比赛二强度训练 上坡跑X10(中长跳跃投掷短跑)上坡走(竞走)三柔韧性训练 短跑投掷跳跃前压腿侧压腿处摆腿压肩第
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《田径》(田径教学与训练)教学大纲课程总学时:124学时开课对象:体育教育专业本科课程类别:专业基础必修课程学分:8分一说明 (一)课程性质田径运动是一切体育运动的基础是人们用于竞技和健身的最基本的身体活动它由走跑跳投等基本运动形式组成它通过若干个项目及相应的素质训练使人的运动机能大大增强身体素质明显提高从竞技角度讲它是奥运会中金牌最多的项目一般来说一个国家的田径运动竞技水平就可以反映出该国家的体
2009年月训练计划时间:2009年09月—2010年9月:恢复体能加强素质练习:加强腰腹腿部力量练习:锻炼学生的耐力素质主要以反复跑和耐久跑为主:继续加强学生的耐力素质适当加入球类活动增强学生兴趣:提升专项力量素质:适当减少运动量以兴趣培养为主维持现有运动水平:恢复体能逐渐加强训练强度为区运会做好准备:分专项进行技术教学:增加专项练习强度:技术教学为主提升专项能力加强训练强度:降低强度维持现有水
练习内容:短跑技术一准备活动??1慢跑1000M2柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习)??3活动专门性练习1)摆腿——初抬腿走——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——高抬腿——单脚跳——跨步2)技术练习:60M6的加速跑注意节奏技术动作(初重心送髋放松充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作)二基本内容:1蹲距式起跑308注意起跑时要蹬地摆臂起跑前几步
田径队训练章程(试行)训练时间(全体队员)周二至周五6:20至7:10(队员将分成三部分分别在周二周三周四下午6点15至7点训练)不可迟到早退如有特殊情况请事先请假并说明否则以未点到处理(每人次扣2分)训练地点为学校操场如有天气等特殊原因将另行通知否则时间地点不予改变训练着装得体不可穿着牛仔裤凉鞋等不适宜运动的衣着训练时认真跟随领队做准备活动等训练项目不得出现闲聊等与训练无关的行为训练内容(第3周
田径周训练计划星期一 一 早晨训练时间6:30---7:30 1准备活动慢跑5200 2柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习) 3专门性练习 1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心送髋放松充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作前后摆幅大) 二 下午训练时间3:
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