有氧运动的好处多有氧运动的目的在于增强心肺耐力有氧运动的好处在运动时由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气心脏的收缩次数便增加而且每次压送出的血液量也较平常为多同时氧气的需求量亦增加呼吸次数比正常为多肺部的收张程度也较大所以当运动持续肌肉长时间收缩心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物而这持续性的需求可提高心肺的耐力当心肺耐力增加了身体就可从事更长时间或更高强度的运动而且较不易疲劳 汽油的
单击此处编辑母版标题样式单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级第三章 健身运动处方有氧耐力运动处方第一节 发展有氧耐力的健身运动处方一概述(一)有氧耐力的概念及其对人体的重要性 有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力有氧耐力与人体的健康关系最为密切也是其他身体素质的基础 有氧耐力水平主要与呼吸系统和心血管系统功能有关反映了人体心肺功能的适应能力是人体健康水平或体质强弱的重要标
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有氧运动和无氧运动 l 0 34bbf8cd2b80e1690fb345e6 o 查看图片 t _blank ?? 有氧运动 人体运动是需要能量的 如果能量来自细胞内的 t _blank 有氧代谢(氧化反应)就是有氧运动但若能量来自无氧酵解就是无氧运动有氧代谢时充分氧化1个分子葡萄糖能产生38个ATP(能量单位)的能量而在无氧酵解时1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP有氧运
运动的好处: 在生理上: 1体育锻炼有利于人体骨骼肌肉的生长增强心肺功能改善血液循环系统呼吸系统消化系统的机能状况有利于人体的生长发育提高抗病能力增强有机体的适应能力 2. 减低儿童在成年后患上心脏病高血压糖尿病等疾病的机会. 3体育锻炼是增强体质的最积极有效的手段之一 可以减少你过早进入衰老期的危险 体育锻炼能改善神经系统的调节功能提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判
简单地说:以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动以有氧代谢无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动 有氧运动 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动通过运动达到消耗机体多余的脂肪达到减肥瘦身的目的许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用 人体预存的ATP能量只能维持15秒跑完100米后就全部用完跑200米时后面的
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有氧运动运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动有氧运动可提高机体的摄氧量增进心肺功能是达到健康效应的最佳方式有氧运动包括步行(散步快走)慢跑打球游泳爬山骑自行车健身操太极拳等有氧运动特点是强度低有节奏不中断和持续时间长同举重赛跑跳高跳远投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较有氧运动是一种恒常运动是持续5分钟以上还有余力的运动 有氧运动的全名是有氧代谢运动它必须具备三个条件: 1运动所需的能量主
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