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  一高血压宜食之水果类1香蕉（含钾丰富增加血管弹性）2鲜枣（富含VC） 3山楂 4橘子 5猕猴桃 6苹果 7梨 8葡萄 9西瓜二高血压宜食之蔬菜类1鲜芹菜（降血压）黑木耳（降血脂）2土豆（含钾丰富增加血管弹性）3茄子（含植物蛋白）4西红柿（煮熟蘸白糖吃降血压效果明显）5菠菜 6卷心菜 7白菜 8莴苣 9黄瓜10冬瓜 11茼蒿 12竹笋 13南瓜 1

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  蔬菜水果营养表 蔬菜水果营养表 菜名 水分 蛋白质 脂肪 纤维素 糖类 胡罗素 维B1 维B2 维PP 维C 维总E 钙 铁 锌 磷 硒 胡萝卜 1 4130 13 32 1 3 27 3 萝卜 1 4 20 21 2 36 26 1 马铃薯 2 30 27 4 8 7 40 8 藕 8 20 44 3 39 3 58 9 竹笋